Artikel

Doorbreek je eigen patroon!

Doorbreek je eigen patroon!

Altijd een koekje bij de koffie? Als belt een sigaretje aansteken? Altijd op de bijrijderplaats gaan zitten? Soms zijn het anderen die je wijzen op je vastgeroeste patronen. Soms wil je zelf van deze ingesleten gewoontes af. Yunomi laat zien hoe je je los kunt weken van je bijna onbewuste gewoonten.

Aangeleerd gedrag

Veel patronen en handelingen gaan vanzelf. Gelukkig maar! Dat zijn breinprocessen waar we geen weet van hebben. Bijvoorbeeld ademen, eten verteren en bloed rond pompen gebeurt 'gewoon' zonder dat we ons daar heel bewust van zijn. Andere gewoontes en patronen hebben we onszelf aangeleerd. Een koekje nemen als je koffie drinkt. Een sigaretje roken als het pauze is. Dit zijn hardnekkige en moeilijke patronen die je jezelf soms heel moeilijk kunt afleren. Maar het is niet onmogelijk! 

Je hebt zo vaak iets op een bepaalde manier gedaan, dat je eraan bent gewend geraakt. Bovendien geven gewoontes houvast. Je hoeft er vaak niet bij na te denken, het gaat vanzelf. Maar helaas herhalen we bepaald gedrag ook, als dat niet goed voor je is. Bijvoorbeeld het koekje bij de koffie terwijl je eigenlijk wat te zwaar bent.

Doorbreek je patronen

Patronen, hoe diepgeworteld ook, kun je doorbreken. Maar makkelijk is het niet! We geven je verschillende manieren om je gedrag te veranderen. Een goed begin is daarbij het halve werk: Neem het besluit om iets te gaan veranderen! Vervolgens kies je een manier waarop je dat besluit probeert na te komen. Dat kan op de volgende manieren:

- Direct stoppen: Vaak is het moeilijk om bijvoorbeeld ineens te stoppen met roken. Maar soms is het de beste manier. Af en toe een sigaret is vaak onmogelijk, want dan wordt direct je oude patroon weer in werking gezet en voor je het weet rook je weer zoals je dat altijd al deed.

- Minderen: Minder snoepen, minder drinken, minder werken... Soms wil je een patroon doorbreken, maar er niet helemaal mee stoppen. Je doet iets te veel, en dat ga je nu minderen.

Verandering: Soms wil je iets veranderen, omdat het gezonder of tijdbesparend is. Of om de sleur te doorbreken. Verander eens een situatie (Ga jij eens achter het stuur zitten!) of het tijdstip (Ga een uurtje later aan tafel).

Loskoppelen: Soms heb je bepaalde dingen aan elkaar gekoppeld, zoals dat koekje bij de koffie of worst en chips bij dat wijntje. Scheid deze twee zaken. Je mag nog steeds worst en chips, maar niet automatisch bij een wijntje. Zo doorbreek je geautomatiseerd gedrag.

Langzamer: Denk aan eten. Soms schrokken we het eten naar binnen. Of fietsen we keihard naar ons werk. Neem er eens de tijd voor. Ga mindful dineren of slow naar je werk! Je merkt dat je zo bijvoorbeeld minder eet en meer geniet.

Nieuw gedrag: Soms wil iets nieuws leren. Je goed leren ontspannen, beter met je tijd om gaan of eerder uit je bed gaan of gaan sporten. Dan moet je vaak een heel nieuw patroon gaan aanleren.

We zeiden het al: makkelijk is het niet. Maar heel vaak is het doorbreken van patronen, gezond of gewoon leuk!

Hoe doorbreek jij je patroon? Wat zijn jouw tips?

129 Reacties

herzig
herzig
30 juni 2012 om 10:52
Roken doe ik al niet meer maar een koekje bij de koffie dat kan ik niet laten. Het mag zelfs ook een gebakje zijn. Want koffie zonder iets vind ik niet lekker!
Francisca5506
Francisca5506
30 juni 2012 om 10:48
Ik blijf de dingen doen die ik altijd heb gedaan want om op mijn leeftijd ( 65 ) nog te veranderen heb ik geen zin. Je leef maar een keer.
wimvanbroekhove...
wimvanbroekhove...
30 juni 2012 om 10:59

Maar dan wil je dat wel het liefst zonder al te veel problemen aan het einde doen. Indien dat veranderingen vereist lijkt mij dat zeker niet onmogelijk.

blindo
blindo
30 juni 2012 om 10:42
Goeie tips.
assepoessie
assepoessie
30 juni 2012 om 10:33
lijkt me best lastig
Maaike-KKH
Maaike-KKH
30 juni 2012 om 10:26
Goede tips, bewust nadenken wat je doet en waarom..
jaydie1981
jaydie1981
30 juni 2012 om 10:25
ik moet ook echt wat patroonen door breken , was van de week goed bezig minder snoepen en gaan sporten , maar heb weer een terug val pffffffffff maar ga dit zeker door zetten
Desiree949
Desiree949
30 juni 2012 om 10:19
het is lastig maar wel te doen
eeefff
eeefff
30 juni 2012 om 10:16
moeilijk
Sanne1783
Sanne1783
30 juni 2012 om 09:50
Verandering vind ik best moeilijk. Het is even doorzetten maar dan voelt het ineens als gewoon...
Dodgemeisje
Dodgemeisje
30 juni 2012 om 09:46
Goed artikel, ga het toch proberen!
marjolijn910211...
marjolijn910211...
30 juni 2012 om 09:41
doe datgene waar je je prettig bij voelt. Als je ontevreden bent heb je een goede drijfveer om je gewoontes te gaan doorbreken.Wat een ander doet daar kijk ik niet naar.
Henny-B
Henny-B
30 juni 2012 om 10:01

Ben ik mee eens. Je kan niet altijd je
gewoontes door breken.

irene9524
irene9524
30 juni 2012 om 09:26
Als ik iedere dag 's avonds ga snoepen raak ik daar aangewend. Om van deze gewenning af te komen ga ik iedere avond iets doen, fietsen, achter de computer, met de hond lopen. steeds iets anders
wimvanbroekhove...
wimvanbroekhove...
30 juni 2012 om 10:56

Helemaal mee eens, patronen/gewoontes doorbreken gaat het gemakkelijkst met iets te doen of anders te doen.

Karin78102
Karin78102
30 juni 2012 om 09:23
Goed artikel, ik denk dat bewust van je eigen patronen zijn als de 1e stap is. Niemand wil slaaf zijn van zijn patronen. Als het niet lukt kan je altijd nog een coach of therapeute bezoeken.
Annet58
Annet58
30 juni 2012 om 09:18
Ik heb eigenlijk geen dingen die ik wil veranderen. Ik geniet van veel dingen maar wel met mate.
Westlane
Westlane
30 juni 2012 om 09:15
Je leeft maar 1 keer!
Henny2890
Henny2890
30 juni 2012 om 08:31
ik hou niet van vaste patronen en niet van moeten
♥ Black-Lady ...
♥ Black-Lady ...
30 juni 2012 om 08:07
gelukkig wil ik niks doorbreken....en moeten is er al helemaal niet bij.
Ineke18
Ineke18
30 juni 2012 om 08:03
Sterk wezen.
jeldau5770
jeldau5770
30 juni 2012 om 07:57
lastig
nancy87
nancy87
30 juni 2012 om 07:57
heerlijk om eens wat anders te doen
Syl 1969
Syl 1969
30 juni 2012 om 07:50
Ik vind verandering lastig om mee om te gaan. Moeilijk.
gamma
gamma
30 juni 2012 om 07:45
denken aan de voordelen die het je kan opleveren iedere keer maar weer
sumbul20
sumbul20
30 juni 2012 om 07:41
gewoon proberen
ria online
ria online
30 juni 2012 om 07:17
Het kan ook nog met NLP. Dan heb je meteen wat steun aan een methode. Maar bij alles zit de kracht in het volhouden en oefenen.
tineke5728
tineke5728
30 juni 2012 om 02:33
Nouraya heeft gelijk. Als je iets wil doorbreken is de start en het begin zeer lastig, als je daar doorheen bent kom je eigenlijk weer in een soort sleur.
Nouraya
Nouraya
30 juni 2012 om 02:27
Ik vind verandering lastig om mee om te gaan. Moeilijk.
amaletsijs
amaletsijs
30 juni 2012 om 01:03
Tja, we zijn "gewoonte-dieren"... Maar we kunnen veranderen! Echt! Het kost wat moeite maar dan kan je echt je leven beteren! Succes!

Log je in om te reageren! Nog geen lid? Klik hier!

Lees ook!

Nomineer dit artikel voor een Kudos!

   
Log in en nomineer

Gerelateerde artikelen