Doorbreek je eigen patroon!

Altijd een koekje bij de koffie? Als belt een sigaretje aansteken? Altijd op de bijrijderplaats gaan zitten? Soms zijn het anderen die je wijzen op je vastgeroeste patronen. Soms wil je zelf van deze ingesleten gewoontes af. Yunomi laat zien hoe je je los kunt weken van je bijna onbewuste gewoonten.

Aangeleerd gedrag

Veel patronen en handelingen gaan vanzelf. Gelukkig maar! Dat zijn breinprocessen waar we geen weet van hebben. Bijvoorbeeld ademen, eten verteren en bloed rond pompen gebeurt 'gewoon' zonder dat we ons daar heel bewust van zijn. Andere gewoontes en patronen hebben we onszelf aangeleerd. Een koekje nemen als je koffie drinkt. Een sigaretje roken als het pauze is. Dit zijn hardnekkige en moeilijke patronen die je jezelf soms heel moeilijk kunt afleren. Maar het is niet onmogelijk! 

Je hebt zo vaak iets op een bepaalde manier gedaan, dat je eraan bent gewend geraakt. Bovendien geven gewoontes houvast. Je hoeft er vaak niet bij na te denken, het gaat vanzelf. Maar helaas herhalen we bepaald gedrag ook, als dat niet goed voor je is. Bijvoorbeeld het koekje bij de koffie terwijl je eigenlijk wat te zwaar bent.

Doorbreek je patronen

Patronen, hoe diepgeworteld ook, kun je doorbreken. Maar makkelijk is het niet! We geven je verschillende manieren om je gedrag te veranderen. Een goed begin is daarbij het halve werk: Neem het besluit om iets te gaan veranderen! Vervolgens kies je een manier waarop je dat besluit probeert na te komen. Dat kan op de volgende manieren:

- Direct stoppen: Vaak is het moeilijk om bijvoorbeeld ineens te stoppen met roken. Maar soms is het de beste manier. Af en toe een sigaret is vaak onmogelijk, want dan wordt direct je oude patroon weer in werking gezet en voor je het weet rook je weer zoals je dat altijd al deed.

- Minderen: Minder snoepen, minder drinken, minder werken... Soms wil je een patroon doorbreken, maar er niet helemaal mee stoppen. Je doet iets te veel, en dat ga je nu minderen.

Verandering: Soms wil je iets veranderen, omdat het gezonder of tijdbesparend is. Of om de sleur te doorbreken. Verander eens een situatie (Ga jij eens achter het stuur zitten!) of het tijdstip (Ga een uurtje later aan tafel).

Loskoppelen: Soms heb je bepaalde dingen aan elkaar gekoppeld, zoals dat koekje bij de koffie of worst en chips bij dat wijntje. Scheid deze twee zaken. Je mag nog steeds worst en chips, maar niet automatisch bij een wijntje. Zo doorbreek je geautomatiseerd gedrag.

Langzamer: Denk aan eten. Soms schrokken we het eten naar binnen. Of fietsen we keihard naar ons werk. Neem er eens de tijd voor. Ga mindful dineren of slow naar je werk! Je merkt dat je zo bijvoorbeeld minder eet en meer geniet.

Nieuw gedrag: Soms wil iets nieuws leren. Je goed leren ontspannen, beter met je tijd om gaan of eerder uit je bed gaan of gaan sporten. Dan moet je vaak een heel nieuw patroon gaan aanleren.

We zeiden het al: makkelijk is het niet. Maar heel vaak is het doorbreken van patronen, gezond of gewoon leuk!

Hoe doorbreek jij je patroon? Wat zijn jouw tips?