Artikel

Mindfulness: eeuwenoude hype

Door bewuster in het hier en nu te staan, word je gelukkiger en beleef je alles intenser.

Door je aandacht heel bewust op iets te richten, blijf je in het hier en nu en zie je de dingen zoals ze werkelijk zijn. Met als resultaat: minder stress en spanning.

Met open vizier

Mindfulness, het modewoord van nu, is eigenlijk al oeroud. Je kunt het nog het beste vertalen als ‘aandachtigheid’. Het betekent met een open vizier leven, dat je leeft in het hier en nu. En daar ook tevreden mee bent. In het Westen streven we namelijk meestal naar meer: meer geld, meer plezier, meer vooruitgang. Dat leidt tot spanning, stress, depressies, vermoeidheid. Dankzij mindfulness krijg je weer controle over je leven: je leert je aandacht te trainen, waardoor je anders omgaat met moeilijke situaties of stress. Het resultaat: je staat rustig en vredig in het leven.

Eerst denken, dan doen

Heb jij, net als zoveel mensen, de neiging eerst te doen en dan te denken? Dan is mindfulness iets voor jou. Het leert je te ‘zijn’, waardoor je beter op situaties kan reageren. Je vindt rust en helderheid in jezelf en leert om jezelf niet te verliezen.

In de praktijk

Er bestaan tal van workshops en boeken over mindfulness. Yunomi geeft je een paar praktische tips!

- Focus. Tijdens het bellen met je vriendin nog snel een mailtje naar je baas sturen? Geen goed idee. Probeer alles zo bewust mogelijk te doen. Wij vrouwen staan dan misschien bekend als multitaskers, maar door je aandacht op één enkele taak te focussen ben je productiever en voel je je beter in je vel.

- Zwijgen is goud. Probeer echt naar mensen te luisteren, zonder meteen al een antwoord in je hoofd te formuleren.

- Neem de juiste houding aan. Wees je bewust over je houding. Adem rustig en diep. Probeer een correcte lichaamshouding aan te nemen: als je dat niet doet, gaat je lichaam compenseren en ontstaat er spanning.

- Lachen geblazen. Neem het leven niet te serieus. Lach met en over wat je overkomt: dat helpt je te relativeren. Bovendien is lachen gezond: als je lacht, komt er endorfine in je hersenen vrij, waardoor je ontspant. En lachen is ook nog goed voor je immuunsysteem!

- Graag traag. Neem je tijd: proef van je eten, loop langzamer en kijk om je heen, ren niet naar een rinkelende telefoon, rijd rustig op het eerste vak van de autosnelweg in plaats van te racen op het derde vak. Probeer ook nieuwe dingen te ontdekken op bekende routes. Het komt er op neer de routine te doorbreken en van elk moment een bijzondere ervaring te maken.

- Mindful wandelen. Een studie toonde aan dat mensen die bewust en op een traag tempo wandelen een positiever zelfbeeld hebben. Trek je wandelschoenen dus aan en laat alle gedachten over het verleden en de toekomst los. Voel de grond onder je voeten, wees je bewust van je ademhaling en je omgeving.

Neem jij voldoende tijd om alles bewust te beleven?

Wil je reageren op dit bericht? Schrijf je nu in!

91 Reacties

1fransje1

11 juni 2012 om 20:10

Het lijkt me wel wat.

funnyfeelings

10 juni 2012 om 22:03

goed artikel, daar kan ik wel wat mee.

anmo

3 september 2011 om 14:49

het boek ligt in de kast........moet vandaag toch maar eens beginnen!lekker in het zonnetje lezen

oma i

31 juli 2011 om 17:35

Binnenkort ga ik op cursus, ben heel benieuwd..

rianneschaap

24 juli 2011 om 17:10

ga er zeker wat mee doen!

Natascha3105

23 juli 2011 om 10:28

Ik ga er zeker wat mee doen.

wilmmma

5 november 2009 om 20:57

ik heb goede ervaringen met mindfulness

wilmmma

5 november 2009 om 20:57

ik heb goede ervaringen met mindfulness

ambitie

13 augustus 2009 om 20:48

Het zijn wel goede tips

liezzzje

28 juli 2009 om 00:06

bedankt voor de tips... ik ben alweer een tijd bezig met meer naar mezelf en mn lichaam te luisteren.... ik eet gezonder, beweeg meer en probeer al dit soort tips graag uit...

amaris30

24 juli 2009 om 19:58

Het werkt echt!!

Sky_I

22 juli 2009 om 15:31

Bedankt voor de praktische tips ipv de vage algemene omschrijvingen. Ik houd ze zeker in my mind!

velme76

20 juli 2009 om 11:45

Probeer dit na te (gaan) leven. Is niet alijd makkelijk, maar wèl belangrijk en prettig voor jezelf. Daardoor ook uiteindelijk op je directe omgeving, zoals man en kinderen.

nahsuusje

16 juli 2009 om 17:54

heb nog veel te leren dus... ben wel vaker eerst aan het denken voor dat ik iets zeg of doe maar heb vaak zo druk dat ik geen tijd heb om van het hier en nu te genieten omdat mn gedachten alweer bij daar en morgen zitten.. moet toch eens een goede nieuwe poging wagen.

savage

15 juli 2009 om 23:13

zeg dat maar op mijn werk....

sybille

15 juli 2009 om 23:12

Bedankt, aan deze tips hebben we iets. Zal er aan denken,kijken of het ook echt werkt.

Deemee

15 juli 2009 om 19:36

Heel fijn, maar een geschikt moment vinden.........moeilijk!

lizzie86

15 juli 2009 om 19:31

leuke tips en erg ontspannend

Raldy

15 juli 2009 om 19:08

Prima advies , ik acuut weer beginnen met het opvolgen daarvan. Mediteren, schilderen en de natuur in om de rust terug te krijgen. Succes iedereen

Mich1970

15 juli 2009 om 17:14

Ik let er veel te weinig op, juist door dit soort tips ga ik er weer opletten, bedankt!

marianne149

15 juli 2009 om 12:51

In de praktijk is het nog wel eens lastig om dit uit te voeren... als het lukt is het mooi!

Mo77

15 juli 2009 om 11:32

Goede Tips!

bonny1964

15 juli 2009 om 10:24

gun me te weinig tijd maar op bepaalde momenten als ik in de natuur loop/fiets of aan het water ben (vissen )kan kan ik me van alles afsluiten en die kostbare momenten koester ik hard ga duss proberen ze meer toe te passen in dagelijks dingen.

mgbakker

14 juli 2009 om 20:37

dit is een echt heel goede tip voor mij. Met vriendelijke dank. ik ga het proberen.

lynette

14 juli 2009 om 18:56

goed!!!

lynette

14 juli 2009 om 18:56

goed!!!

Seven

14 juli 2009 om 14:02

Het werkt prima!!

theo

13 juli 2009 om 23:21

Goede tips, ga ik zeker eens proberen

Helene54

13 juli 2009 om 15:33

Help...ik herken mezelf....van alles te gelijk doen en soms niet goed luisteren. Wil graag mijn leven beteren, want nu heb ik inderdaad erg veel stress!