Mindfulness: eeuwenoude hype

Door je aandacht heel bewust op iets te richten, blijf je in het hier en nu en zie je de dingen zoals ze werkelijk zijn. Met als resultaat: minder stress en spanning.

Met open vizier

Mindfulness, het modewoord van nu, is eigenlijk al oeroud. Je kunt het nog het beste vertalen als ‘aandachtigheid’. Het betekent met een open vizier leven, dat je leeft in het hier en nu. En daar ook tevreden mee bent. In het Westen streven we namelijk meestal naar meer: meer geld, meer plezier, meer vooruitgang. Dat leidt tot spanning, stress, depressies, vermoeidheid. Dankzij mindfulness krijg je weer controle over je leven: je leert je aandacht te trainen, waardoor je anders omgaat met moeilijke situaties of stress. Het resultaat: je staat rustig en vredig in het leven.

Eerst denken, dan doen

Heb jij, net als zoveel mensen, de neiging eerst te doen en dan te denken? Dan is mindfulness iets voor jou. Het leert je te ‘zijn’, waardoor je beter op situaties kan reageren. Je vindt rust en helderheid in jezelf en leert om jezelf niet te verliezen.

In de praktijk

Er bestaan tal van workshops en boeken over mindfulness. Yunomi geeft je een paar praktische tips!

- Focus. Tijdens het bellen met je vriendin nog snel een mailtje naar je baas sturen? Geen goed idee. Probeer alles zo bewust mogelijk te doen. Wij vrouwen staan dan misschien bekend als multitaskers, maar door je aandacht op één enkele taak te focussen ben je productiever en voel je je beter in je vel.

- Zwijgen is goud. Probeer echt naar mensen te luisteren, zonder meteen al een antwoord in je hoofd te formuleren.

- Neem de juiste houding aan. Wees je bewust over je houding. Adem rustig en diep. Probeer een correcte lichaamshouding aan te nemen: als je dat niet doet, gaat je lichaam compenseren en ontstaat er spanning.

- Lachen geblazen. Neem het leven niet te serieus. Lach met en over wat je overkomt: dat helpt je te relativeren. Bovendien is lachen gezond: als je lacht, komt er endorfine in je hersenen vrij, waardoor je ontspant. En lachen is ook nog goed voor je immuunsysteem!

- Graag traag. Neem je tijd: proef van je eten, loop langzamer en kijk om je heen, ren niet naar een rinkelende telefoon, rijd rustig op het eerste vak van de autosnelweg in plaats van te racen op het derde vak. Probeer ook nieuwe dingen te ontdekken op bekende routes. Het komt er op neer de routine te doorbreken en van elk moment een bijzondere ervaring te maken.

- Mindful wandelen. Een studie toonde aan dat mensen die bewust en op een traag tempo wandelen een positiever zelfbeeld hebben. Trek je wandelschoenen dus aan en laat alle gedachten over het verleden en de toekomst los. Voel de grond onder je voeten, wees je bewust van je ademhaling en je omgeving.

Neem jij voldoende tijd om alles bewust te beleven?