Artikel

Onregelmatige werktijden en toch gezond eten

Werk jij ook wel eens ’s avonds of ’s nachts? Laat je voedingspatroon er niet onder lijden!

Als je avond- of nachtdiensten draait en een ander slaappatroon hebt, lijkt het moeilijk om toch gezond te blijven eten. Toch hoeft dit niet zo te zijn.

Drie maaltijden

Omdat ’s nachts eten iets tegennatuurlijks is, heeft men de neiging om tijdens een nachtdienst minder te gaan eten. Wanneer je moe bent, krijg je sneller honger en dat kan er weer toe leiden dat je vaker naar ongezonde tussendoortjes gaat grijpen. Om dit te voorkomen, kun je de tijd dat je wakker bent het beste indelen als een ‘normale’ werkdag. Zorg dus dat je een ontbijt, lunch en avondmaaltijd hebt, ook al is dit op andere tijden dan je gewend bent.

Fruit

Het is ook slim om wat fruit mee naar je werk te nemen. Vooral wanneer je onregelmatig werkt, vergeet je dit nogal eens terwijl die twee stuks fruit en twee ons groente juist zo belangrijk zijn om fit te blijven.

Beweeg

Naast gezond eten kun je, afhankelijk van het werk dat je doet, ook af en toe even stilstaan om wat stretchoefeneningen te doen. Of ga tussendoor even een rondje lopen. Het liefst natuurlijk buiten, maar bij gebrek aan beter mag binnen ook!

Heb jij onregelmatige werktijden? Hoe zorg jij dat je gezond blijft?

Wil je reageren op dit bericht? Schrijf je nu in!

33 Reacties

13 juli 2009 om 20:12

Altijd mijn eigen maaltijd mee, met gezonde tussendoortjes.

durna06

14 juni 2009 om 23:36

Ik heb meer dan 25 jaar in ploegendienst gewerkt. je moet je leefstijl wel degelijk aanpassen.vooral als je onregelmatige diensten hebt. maar na al die jaren weet je niet anders meer.

mar_88

14 juni 2009 om 21:57

Ik moet heel vaak savonds op mijn werk eten, en dan wordth et toch snel de vette haps, erg lastig om dan wat gezonds te eten.

tjabbie

13 juni 2009 om 20:34

ik eet vaak om verschillende tijden ik heb hier weinig last van gelukkig.

dora50

12 juni 2009 om 13:56

soms kan het niet anders

boopje

12 juni 2009 om 07:26

lijkt me erg lastig om zo onregelmatig te moeten eten

Amalia40

11 juni 2009 om 21:49

Warm eten doe ik altijd thuis. De ene week tussen de middag de andere week 's-avonds vanwege mijn wisseldiensten. Ik heb hier geen problemen mee. Vroeger nam ik mijn warme eten mee naar mijn werk maar dat is toch niet handig en lekker. Het lekkerste is wanneer je je eten hebt gekookt dit direkt op te eten i.p.v. koud laten worden, meenemen en weer opwarmen in de magnetron. Op mijn werk eet ik brood en fruit.

Diane

11 juni 2009 om 19:52

Ik werk ook onregelmatig, en neem dan vaak nasi of macaroni mee naar mijn werk. Ik maak dat thuis en vries dat in. Ook haal ik wel eens een maaltijdsalade bij de supermarkt.

ellen63

11 juni 2009 om 15:36

Vanwege mijn werk in de horeca zit je inderdaad niet altijd op de zelfde tijd aan de avondmaaltijd. Omdat ik 's avond werk zorg ik ervoor om in ieder geval 4 keer per week te sporten en goed op mijn voeding te letten. Mijn gezonde tussendoortjes zoals fruit en rauwe grontes worden iets verder uit elkaar gespreid en ik eet 's avonds gewoon een gezonde maaltijd ook al is het wat later. Een veel water drinken.

Barones2

11 juni 2009 om 14:15

Ik eet dan 's middags warm of maak een lekkere salade (zeker in de zomer) of soep met veel groente erin.

Ploesje

11 juni 2009 om 12:44

ik vind het moeilijk om een gezonde maaltijd voor mij alleen te maken. Ik woon alleen en dan schiet koken er regelmatig bij in.

KayLin

11 juni 2009 om 10:28

normaal eten we altijd regelmatig. deze week is hier de avondvierdaagse, merk wel degelijk dat het erg lastig is om dan een gezonde maaltijd te eten.

glossy

11 juni 2009 om 08:31

Ik heb het geluk dat ik op mijn werk kan mee eten een gezonde maaltijd voor vier euro. Daarnaast heb ik standaard slankie smeerkaas op mijn werk staan en crackers. Veel water drinken helpt ook!

tonia

10 juni 2009 om 23:56

is moeilijk maar niet helemaal goed soms

tonia

10 juni 2009 om 23:55

soms kan het niet anders

mama80

10 juni 2009 om 22:01

onregelmatige diensten en gezond eten valt idd niet altijd mee. s'avonds keurig prutje mee en in de magnetron. en s'nachts eten we ook alles wat los en vast zit. lekker ongezond dus

Caro71

10 juni 2009 om 22:00

Als ik laat thuis ben of onregelmatig eet, probeer ik altijd een gezonde maaltijd klaar te hebben staan. Die maak ik dan de dag daarvoor. Hoeft het alleen maar opgewarmd te worden.

saggie

10 juni 2009 om 21:50

ik eet twee dagen op me werk en dan is het moeilijk om lekker gezond te eten

joyce31

10 juni 2009 om 20:58

ik werk zelf in een cafetaria/lunchroom,van elf tot half acht, ik heb een lieve baas ie elke dag voor mij kookt

daphne78

10 juni 2009 om 20:02

Heb geen onregelmatige werktijden, maar wel een druk sociaal leven. Heb onlangs mijn relatie verbroken, en merk dat het dan wat extra discipline vergt om iedere dag goed en volledig te eten. gaat de ene keer beter dan de andere keer!

miss-sundance

10 juni 2009 om 19:45

ik vind het zoiezo moeilijk om gezond te eten tijdens mijn drukke leven in. Doordat ik vaak alleen eet, eet ik dan makkelijk. Heb dan geen zin om ook nog uitgebreid te gaan koken.

Myrna

10 juni 2009 om 19:16

Toch lijkt het mij best lastig om een "normaal" eetritme aan te houden met zulke onregelmatige diensten

minoes69

10 juni 2009 om 18:42

mm was voor mij wel een probleem, als ik nachtdienst had dan stond ik op en begon met een boterham net als ieder ander, maar warm eten kreeg ik echt niet weg, ook niet midden in de nacht. kopje drinkbouillon en dat was het dan. avonddienst was een brooddag. maar ach inmiddels heb ik helemaal geen onregelmatige diensten meer. en werk niet meer in de directe zorg. tijden kan ik zelf regelen dus er is meteen meer regelmaat voor mij.

jemijoma

10 juni 2009 om 10:47

Ik heb wisselende diensten. Gezond eten is het probleem niet, dat lukt mij meestal wel. Als ik late dienst heb neem ik een warme maaltijd mee. Maar vooral tijdens de nachtdiensten vindt ik het lastig om de maaltijden op goede tijden in te plannen.

esli_n

10 juni 2009 om 09:53

ik werk ook alleen maar snachts. eten gaat redelijk maar merk wel dat ik vaker honger heb als ik snachts werk. en dan werk ik nog een snachts in een bakkerij dus dan zijn de lekkere dingen natuurlijk erg verleidelijk.

chrissienmgn

5 juni 2009 om 12:14

Ben van mening dat sonnja bakker een slechte manier van afvallen is. Je moet gewoon proberen je eetpatroon te veranderen. Heb veel mensen gezien die met sonja gestopt zijn en meer aankwamen dan dat ze afgevallen waren. Het probleem is dat als je stopt met een dergelijk dieet als dat van sonja mensen vaak weer in hun oude patroon terugvallen en dan weer gewoon aankomen. Heb zelf ook een baan waarbij ik tijdens avondeten op het werk ben, maar heb daar vaak niet eens zin in een maaltijd. Me prakkie meenemen vind ik teveel werk, waardoor ik meestal brood en een soepje eet s avonds.

pluisjebaby

4 juni 2009 om 14:23

Kijk voor nog meer tips in het boek van Sonja Bakker-bereik en behoud je gewicht, daar staat een verhaal in van een man met een nachtdienst en hij is zowaar zonder alle tussendoortjes afgevallen.

nileze

4 juni 2009 om 12:38

ik heb ruim 15 jaar in de nachtdienst gewerkt en heb nooit problemen gehad met mijn voedingspatroon.s'avonds voor ik ging werken at ik gewoon de warme maaltijd mee met man en kinderen.voor tijdens het werk brood mee en soms wat soep.en s'ochtends bij thuiskomst ontbijt.

loezje

4 juni 2009 om 10:54

Ikben vaak 's avonds pas laat thuis van mijn werk. Regelmatig eten lukt dan wel, maar vaak is het dan laat een eenvoudige maaltijd, veel pasta, rijst etc. Groente schiet er wel eens bij in. Ik heb net een nectarine op, zo vul ik het aan!